Longtemps considéré comme un simple déchet métabolique responsable de la fatigue musculaire, le lactate est en réalité une molécule essentielle pour le métabolisme énergétique. Le concept de « lactate shuttling », ou « navette du lactate », illustre à quel point cette molécule joue un rôle central dans la performance physique. Mais comment fonctionne ce mécanisme, et comment peut-on […]
Qu’est-ce que le « lactate shuttling » ? Lire la suite »
Comment bien s’alimenter pendant l’effort ? Voici 6 règles à appliquer pour réussir sa stratégie et optimiser ses performances. 1. Pas de graisses, ni de protéines pendant l’effort. Il y a 2 sources majeures d’énergie pendant l’effort d’endurance, les glucides (les sucres) et les graisses. Les protéines sont une source d’énergie de secours. Votre corps les utilisera
La caféine est l’une des substances les plus couramment consommées dans le monde, notamment sous forme de café ou de thé. Elle est connue pour son effet stimulant sur le système nerveux central et est souvent utilisée pour améliorer la vigilance et la concentration. Mais la caféine peut également être un allié précieux pour les
La caféine dans les sports d’endurance : comment en tirer le meilleur parti ? Lire la suite »
Quand on commence l’exercice (n’importe quel sport), la réponse de l’organisme pour parvenir à un état « stable » de consommation d’oxygène aura une certaine inertie. La réponse de la filière oxydative à la demande n’est pas immédiate et un certain délai sera nécessaire. On évalue ce délai avec la cinétique de VO2. Autrement dit il
Que se passe-t-il quand on commence l’exercice ? : Les phases de la cinétique de VO2 Lire la suite »
La lactatémie, le taux de lactate dans le sang, est l’équilibre entre la production de lactate et la clairance, ou utilisation, du lactate (Brooks, G A. , 1985). Ainsi, le lactate qu’on observe dans le sang représente ce qui reste de sa production. On ne peut pas savoir exactement la quantité de lactate produite par les
Qu’est ce que la lactatémie ? Lire la suite »
Améliorer son efficacité de pédalage, son « coup de pédale », permettrait d’être plus économique et par conséquent plus performant. Est-ce que cette hypothèse est vraie ? On vous a sûrement déjà conseillé de faire des séances d’unijambistes (pédaler sur une jambe) pour améliorer votre coup de pédale. Ces séances sont très populaires, sont elle pour autant utile
Comment améliorer son efficience de pédalage ? Lire la suite »
Mesurer et parler de son second seuil est de plus en plus populaire parmi les sportifs d’endurance. C’est une valeur devenue centrale pour la programmation de l’entraînement, le suivi des progrès et le suivi de la charge . Qu’est ce que le seuil 2 exactement ? À quoi sert-il ? Et comment le mesurer ?
Tout savoir sur le seuil 2 en sport d’endurance : utilisation pratique et testing. Lire la suite »
Le seuil 1 est une mesure dans l’ombre du deuxième seuil, beaucoup de cyclistes s’intéressent au FTP (équivalent du deuxième seuil) mais peu s’intéressent au premier seuil. Le seuil 1 est pourtant une métrique déterminante dans les sports d’endurance. Explication 👇 Définition Le seuil 1 marque la frontière entre le domaine d’intensité modéré et le
De faibles niveaux de densité minérale osseuse (DMO) augmentent considérablement le risque de fracture et de développer de l’ostéoporose (littéralement des «os poreux») plus tard dans la vie, une maladie grave qui peut réduire considérablement la qualité de vie et entraîner de nombreuses complications de santé. Le cyclisme est généralement reconnu comme l’une des meilleures
Les cyclistes et la densité minérale osseuse : comment limiter les risques ? Lire la suite »
Chez les athlètes d’endurance déjà très entraînés, le potentiel d’amélioration de la vitesse de la cinétique de VO2 par l’entrainement est susceptible d’être limité. Cependant, il existe une intervention aiguë qui semble avoir le potentiel d’améliorer la performance en modifiant la réponse de la cinétique de VO2 à l’exercice, à savoir l’échauffement. Tous les athlètes
Les 4 règles à respecter pour un échauffement optimal Lire la suite »
